co to seria

A no zmieniło się właśnie to, o czym pisał Ojan - spróbowałem wczoraj zmienić troszkę trening czyli nie zależało mi na 4 seriach po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu na dobranym ciężarze tylko nawet jeśli miało się to odbyć kosztem mniejszej ilości powtórzeń w danej serii to zrobiłem progres ciężaru, więc z reguły moje 4te serie miały mniej powtórzeń [...]

[...] walecznie-ale...jest film jak to robi Pudzian i tak mają wyglądać wszystkie serie-przerwanie ruchu,puszczenie ręki,opuszczenie nóg,zrobienie mniej niż 30 (lub więcej :) ) -seria niezaliczona Viki-zaprezentowłaś ,nie żadne prawdziwe wykonanie tego ćw tylko zupełnie inne ćwiczenie-nazywa się kolanami do łokci-a to co robi Pudzian to wznosy [...]

Witam. Potrzebuję nie tyle pomocy lecz porady od osoby, która się zna na tych sprawach. Gram w piłkę już 7 rok, gram w kadrze woj. i w tym roku zaczynają się pobory do kadry Polski. Ułożyłem sobie trening i przetrenowałem go przez 1 tydzień. Nie wiem tylko czy trening nie jest z byt intensywny. Dostałem się do ośrodka piłkarskiego i trenuję w nim [...]

Dzień 48/56, tydzień 7 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 32.5/35/37.5(5+3) 30/32.5/35 30/32.5/35(5+3) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 8/9/10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) [...]

[...] Ten, którym robiłem też jest niby olimpijski ale troszkę ma mniejszą średnicę. Już w pierwszej serii czuć było różnicę w chwycie.Na minus naturalnie ale zrobiłem serię.Druga seria to już walka z wyślizgującym się gryfem mimo przechwytu. W trzeciej serii gryf wyślizgnął mi się z dłoni. Normalnie dramat. Zamieniłem więc gryf na ten cieńszy i [...]

[...] - poprzednim razem 97,5kg a teraz 105kg. Siła ładnie idzie.Pierwszą i drugą serię robiłem z szerszym rozstawem nóg niż zwykle.Chyba nie ma sensu kombinować.O ile pierwsza seria jakoś tam poszła to w drugiej ból w biodrach podczas zejścia"na zaliczenie" był nie do zniesienia.To co jest na filmiku to nawet nie walka z ciężarem ile z [...]

Wogóle to po tym planie 15-10-5 zakodowało mi się w głowie że co seria to musi być więcej ale myślę że przejdę na ćwiczenie trzema seriami głównymi np: Push Press – rampa 6 30-40-50-50-50 Wyciskanie leżąc – rampa 8 50-60-70-80-80-80

[...] 13,5kg/14,5kg/15,5kg/15,5kg G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 2kgx5 2kgx5 +rozciąganie MC porąbałam coś z obciążeniem i 3 seria mnie zastanowiła co mi tak ciężko \-) ale poszło a ostatnio się męczyłam %-) Podciągnięcia 0,5 to takie oszukane \-) prawie oczami do drążka %-) Reszta ok. Miska [...]

No to plan wygląda tak: TRENING A Przysiady 4x10 Wyciskanie Leżąc 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wznosy bokiem 3x10 biceps suplinacja 3x10 Wyprosty w opadzie 3x10 Allahy 3x10 Łydki 3x10 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 4x10 Wyciskanie Żołnierskie 4x10 Podciąganie Wąsko 4x10 Wyciskanie Wąsko 3x10 biceps, uginanie z gryfem 3x10 Deska x3 Łydki 3x10 ABA BAB [...]

[...] będziesz ich wszystkich ćwiczył do końca, nie będziesz miał dużych ramion. W każdej serii ćwicz do wyczerpania. To jest tautologia. W naszym "Armageddonie" każda seria z definicji zmierza do wyczerpania. To jest walka do końca. W dalszej części artykułu wyłożymy przed tobą uniwersalą prawdę o dużych ramionach a ponieważ uniwesalna [...]

Kurde, bardzo denerwuje mnie ten silnik - żeby odpisać to muszę dwa te same okna otwierać, aby zobaczyć co naipsaliście Cybul08: była to ostatnia seria, robiona po ciągach, dość ciężka, więc i technika kulała. Ciut za płytko schodziłem, no i ruch kolan - ryzyko kontuzji. Obciążenie fajne, złomowe - tylko 20 kg kupowane (też niefirmowe) no i 10 kg [...]

[...] jego taktyka na walkę nie przybliża go do zwycięstwa, zmienił ją. Nie mógł dopasować się do rytmu Fraziera i wówczas powiedział sobie: „Muszę zacząć się bić. Jeśli seria dwóch ciosów nie przynosi rezultatu, to będę wyprowadzać cztery”. Zrobił to, co musiał zrobić w tym pojedynku, a umiejętność modyfikacji stylu w trakcie walki [...]

) Ile czasu powinna zajmowac przerwa miedzy seriami ???(jedni mowia ponad 2 minuty a jedni ze mniej niz 1 minuta , co jestprawda??????) ZALEZY OD INTESNYWNOSCI TRENINGU Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 2) Cwicze 3 x tydzien po 2 partiee miesni dziennie. Ile cwiczen na kazda [...]

[...] ale zobaczymy dobra, koniec słodzenie lecę z rozpiską z dnia dzisiejszego siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 70/100/115/125/140 jest spory zapas, ostatnia seria bez poszła problemu, dziś robiłem go na gryfie z dość mocnym/głębokim radełkowaniem, z chwytem nie było żadnego problemu (w sumie to nawet magnezja nie była tak bardzo [...]

[...] na maszynie - 3 serie robocze dolny grzbiet prostowanie na maszynie - specjalna maszyna do dolnego grzbietu, średnio czułem to ćwiczenie skłony dzień dobry - pierwsza seria 60kg, druga 70kg skłony boczne z hantlą - dorzuciłem jeszcze 2 serie bocznych skłonów z 32kg hantlą jednorącz (nie jest to co prawda na dolny grzbiet, ale jakoś tak mi [...]

[...] cały trening zarzutów, znowu bardzo słaba jakość, dziś zrobiłem filmik z przodu i chyba troszkę lepiej widać co i jak ostatnia seria na 92,5kg mnie złamała przy podejściu pod 4 powtórzenia http://www.youtube.com/watch?v=uLr7wHpQVBw&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] prasa do nóg, gryf łamany)...no i myślę ze jak raz w tygodniu po siłuje się z tymi małymi grupami mięśni to nic się nie stanie. Kolejna sprawa to czas odpoczynku miedzy seriami w danym cwiczeniu, Traktor pisał że max to 90sekund przerwy miedzy 3seria (75%CD) a 4 seria (100%), a jak sie ma sprawa miedzy tymi poczatkowymi seriami czyli ta [...]

[...] max + 15 pompek Jak najwięcej serii w ciągu (pierwotnie 10) 5 minut. Już podczas treningu czułem, że się bardzo przeliczyłem. Wyznacznikiem wszystkiego jest pierwsza seria, szczególnie podciąganie, gdzie nie masz jakiegoś progu ilościowego. W ciągu tych 5 minut zrobiłem z 8-10 obwodów. Naprawdę nie miałem czasu liczyć, pikawa waliła jak [...]

[...] mnie. no to lekka gadka i mowi abym zrobil trenig jaki on mi moowi. przedstawie co z niego wyszlo. (jednego dnia ! ) KLATKA: -wycsik na plaskiej sztangą 4x (w tym jedna seria waskim chwytem) W SERII ŁĄCZONEJ z wyciskeiem sztanigelek 4x - wycisk na skosnej w gore sztanga 4x ( 1 seria wezej ) W SERII ŁAĆZONEJ z wycsikeim sztanigelek na [...]

[...] zdążysz coś zakupić. Dziś i ja nogi będe robił,najlepsze jest to uczucie takiej obojętności przy ostatniej seri,praktycznie już nie czujesz nic.Dla mnie pierwsza seria na 8 powt. to za dużo,chyba że,ze stały progresem siły kończąc na tym ciężaże i przechodząc dalej zreszta na każdego może to działać inaczej debee odwróciłeś?? [...]